BCAA (branch chain amino acids) – это добавки, содержащие в своем составе аминокислоты разветвленной цепи. Они широко используются спортсменами и бодибилдерами для улучшения мышечной массы, а также восстановления после тренировок. В статье рассказывается, что это за добавки, как они работают, как правильно принимать их для достижения максимальной эффективности.
Статья:
BCAA – это добавки, которые в последнее время стали популярны среди любителей спорта и фитнеса. Они содержат в себе аминокислоты разветвленной цепи, такие как лейцин, изолейцин и валин, которые играют ключевую роль в росте и восстановлении мышечной ткани.
Что такое BCAA и как они работают?
BCAA – это сокращение от английских слов branch chain amino acids, что переводится как «аминокислоты разветвленной цепи». Лейцин, изолейцин и валин – это три аминокислоты, которые входят в состав BCAA.
Они необходимы для синтеза белка, который является основным строительным элементом тканей нашего организма. Однако, если в нашем организме не хватает этих аминокислот, то процесс синтеза белка замедляется, что может привести к ухудшению качества мышечной ткани.
Кроме того, BCAA способствуют увеличению синтеза гормона роста и снижению уровня кортизола – гормона, который вызывает катаболизм мышечной ткани.
Как принимать BCAA?
BCAA можно принимать как до, так и после тренировки. Если принимать их перед тренировкой, то это поможет увеличить выносливость и снизить уровень утомления мышц во время тренировки.
Если же принимать BCAA после тренировки, то это поможет ускорить процесс восстановления и регенерации мышечной ткани.
Дозировка BCAA обычно составляет от 5 до 10 грамм на прием, в зависимости от веса человека и интенсивности тренировок.
Выводы
BCAA являются важным компонентом диеты спортсменов и бодибилдеров. Они помогают увеличить выносливость, улучшить мышечный рост и восстановление, а также снизить уровень кортизола.
Однако, перед тем как начать принимать BCAA, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной диетологии, чтобы подобрать оптимальную дозировку и выбрать подходящий производитель.